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Möglichkeit 4: Krafttraining und Ausdauertraining direkt kombinieren (Kraftausdauertraining) Die letzte Möglichkeit stellt eine weitere Alternative für Sportler dar, die es mögen "zwei Fliegen mit einer Klatsche zu schlagen". Beim Kraftausdauertraining trainiert man so, dass man gleichermaßen seine Kraft, als auch seine Ausdauer beansprucht. Gönnt euch Trainingspausen zum Wohle eurer Muskulatur und damit eurer Gesundheit. Krafttraining und Ausdauertraining haben jeweils ihre eigenen, unbestrittenen Vorteile für unsere Gesundheit. Neueste Studien zeigen allerdings, dass die meisten von uns ihr aerobes Training problemlos mit Krafttraining kombinieren können. Wenn Du Kraft- und Ausdauertraining kombinieren möchtest, gilt folgende Regel: Wenn möglich an unterschiedlichen Tagen oder mit einigen Stunden Abstand voneinander durchführen. Okay, offensichtlich gilt diese Regel natürlich nicht für Methoden, die beides schon kombinieren (wie z. Je länger das Ausdauertraining andauerte, desto signifikanter waren die Ergebnisse. Kraft- und Ausdauertraining rufen verschiedene Trainingsadaptationen hervor und überschneiden sich daher hinsichtlich ihrer trainingsinduzierten Anpassungen nur geringfügig. Krafttraining zielt dabei grundsätzlich eher auf die Verbesserung der Maximalkraft und die Steigerung der Muskelmasse ab.
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